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 Заголовок сообщения: figiesbxlqai - 48867791
СообщениеДобавлено: 29 янв 2018 14:04 
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Зарегистрирован: 24 янв 2018 12:02
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In questo articolo troverai tutte le informazioni necessarie per iniziare, compreso un mini programma di allenamento e le indicazioni per non bruciare massa muscolare durante la corsa. Per questo motivo ГЁ fondamentale prendere le precauzioni necessarie per minimizzare la possibilitГ  di farsi male. Ecco le principali categorie a rischio:. Che apparteniate o meno a una di queste categorie, ГЁ importante mantenere una buona forma durante la corsa. Una semplice regola per evitare di sovra-allenarsi ed evitare infortuni ГЁ: Assicuratevi di averne un paio adatto, che sia abbastanza leggero e garantisca un buon assorbimento. Fare caso a questi dettagli, uniti a un buon programma, vi assicurerГ  di potervi allenare a lungo senza incorrere in spiacevoli problemi. Se praticata nel modo corretto, aiuta ad abbassare la massa grassa senza bruciare la massa magra. Questa non dovrebbe idealmente superare i 45 minuti, massimo Oltre questa soglia i livelli di cortisolo iniziano a salire rapidamente. Questa ГЁ una condizione assolutamente indesiderata nel caso si voglia mantenere massa magra, in quanto questa inizia ad essere smantellata. Innanzitutto si calcola il battito cardiaco massimo, che si ottiene sottraendo la propria etГ  al numero Ad esempio una persona di 30 anni ha un battito cardiaco massimo di al minuto. Iniziate sempre con 5 minuti di camminata veloce per riscaldamento e controllate i battiti solamente durante la corsa ovviamente. Dopo queste 4 settimane, cercate di ridurre gradualmente le pause di camminata veloce tranne il riscaldamento! Un minuto in meno ogni settimana dovrebbe andare bene, ricordate che ГЁ molto meglio aumentare gradualmente e lentamente , non ГЁ necessario sforzarsi eccessivamente per perdere peso: La nostra pagina dedicata alla dieta metabolica potrebbe essere un ottimo inizio. Per prima cosa, ГЁ cruciale mantenersi ben idratati. La disidratazioni vi farГ  affaticare prima, oltre che a procurare una serie infinita di effetti negativi sul vostro organismo. Quando si vuole dimagrire, bisogna sempre cercare il giusto bilanciamento alimentare che consenta la perdita di peso senza intaccare la massa muscolare. Si consiglia un piccolo pasto composto da carboidrati a basso indice glicemico ad esempio pasta integrale qualche ora prima di allenarsi e un piccolo pasto con carboidrati ad alto indice glicemico e proteine ad esempio pane bianco con un affettato magro immediatamente dopo. Durante i mesi invernali, o per semplice preferenza personale, molti preferiscono correre al chiuso e usare un tapis roulant. Nel caso foste interessati, eccovi alcune offerte tapis roulant oppure un tapis roulant elettrico usato. La corsa sul nastro non ГЁ identica a quella da strada: Tuttavia, ГЁ assolutamente adatta allo scopo di dimagrire e definirsi. Il tuo indirizzo email non sarГ  pubblicato. Ti piace mantenerti in forma? Metti mi piace per tenerti sempre aggiornato sulle ultime novitГ ! Guida alla corsa per il dimagrimento e la definizione Hai mai pensato di correre per perdere peso e definire la muscolatura? Ecco le principali categorie a rischio: Atleti abituati a dare il massimo in altri frangenti, o persone alla ricerca di una perdita di peso molto veloce, posso facilmente cadere in tentazione e correre troppo. Persone in sovrappeso o molto muscolose: Se il vostro peso ГЁ superiore ai kg ГЁ necessaria una buona tecnica e estrema prudenza per evitare di danneggiare le ginocchia o altre articolazioni. In caso di forte sovrappeso o obesitГ  si sconsiglia di praticare corsa in favore di attivitГ  aerobica meno logorante come, ad esempio, il nuoto. Atleti di etГ  media e avanzata: Questi fattori vanno tenuti in considerazione quando si pianifica il proprio allenamento o si rischia di procurarsi un infortunio. Ecco un piccolo programma di allenamento basato su tre sedute settimanali: Correre su tapis roulant Durante i mesi invernali, o per semplice preferenza personale, molti preferiscono correre al chiuso e usare un tapis roulant. Hai trovato questo articolo interessante? Lascia un commento Annulla risposta Il tuo indirizzo email non sarГ  pubblicato.
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Mia mamma ha appena subito la ricanalizzazione dopo 8 mesi di ileostomia per cancro al retto. Ora mi trovo in grosse difficoltГ  e confusione. Sarei lieta di aver un suo aiuto. Operazione chirurgica significa essere in una fase di emergenza ed ГЁ importante trovare le soluzioni nutrizionali adatte a nutrire il corpo senza sottoporlo a stress digestivi e a ulteriori difficoltГ . Dopo circa una settimana, la vostra dieta sarГ  povera di fibre e grassi. La velocitГ  che si ritorni ad una dieta normale dipende da quanto bene si sta procedendo. Gli alimenti passano attraverso il sistema digestivo piГ№ veloci dopo una resezione del colon. La frutta di stagione, matura, preferibilmente acquosa, priva di bucce e semi, va assunta lontano dai pasti, preferibilmente in spremuta ben filtrata. Stesso discorso per estratti o centrifugati di soli vegetali monotipo o misti tipo carote, sedani, patate dolci, topinambur, rape, finocchi, ed anche per mescole di vegetali con mela o ananas o papaia, unici frutti mescolatili in quanto non fermentano. Tali succhi vanno assunti entro 15 minuti dalla spremitura e lontano dai pasti, a piccoli sorsi. Iniziare i due pasti principali con una zuppa di verdura o un brodo di verdura o un passato di verdura entrambi colati, oppure con un piatto di verdura tenera e cruda tipo valeriana o dolcetta, tipo radicchietto, tipo insalatina, da masticarsi accuratamente. Secondo piatto a base di vegetali cotti ma non stracotti e senza fibre, meglio se in purea, a piccoli pezzi o anche tritati, tipo patata, carota, zucchina, zucca, spinaci, fagiolini senza fili, pomodori senza buccia e semi, cuori di carciofo, cuori di lattuga tenera, cuori di radicchio e di tarassaco, cavolfiore, cavolo, verza, cavolino di Bruxelles, porro, cipolla. Concessi con qualche riserva yogurt magro, ricotta, mozzarella, uova alla coque o in camicia a settimana , pesce azzurro a chi non sa farne a meno. Concessi riso bianco e non integrale, semolino, creme di cereali non integrali cotti al dente. Pane comune di qualitГ , meglio se tostato, grissini e fette biscottate. Dolciumi approvati miele, marmellate senza zucchero, stevia, sciroppo di acero, manna. I legumi da evitarsi nei primissimi giorni onde evitare flatulenze. Reintrodurli piano piano con progressione e prudenza. Idem per la polenta coi funghi. Il ritorno alla normalitГ  alimentare avviene per gradi e secondo criteri di tolleranza individuale. Aggiungere nuovi cibi in modo attento, sperimentando, provando, verificando reazioni. Prendere le cose con calma. Camminare promuove il ritorno alla normale funzione intestinale. Questa attivitГ  aiuta anche a guarire la ferita chirurgica se si ГЁ avuto un intervento chirurgico o una chirurgia laparoscopica. Il tornare alle normali attivitГ  varia da paziente a paziente. Coloro che hanno avuto la chirurgia laparoscopica si riprenderГ  piГ№ velocemente di quelli che hanno avuto una colectomia aperta. Una volta ripresa la normale attivitГ , si dovrebbe essere in grado di tornare alla routine di fitness e alla dieta normale rivista in senso salutistico-igienista, se non vogliamo che si ripetano i guai appena trascorsi. Tenere traccia dei cibi che causano disturbi gastrointestinali e di eliminarli dalla dieta. Anche qui dieta rigorosamente liquida. Evitare fritti, carne, pesce, crostacei, gelati, prodotti confezionati, condimenti pesanti, evitare burro e margarine, evitare cibi irritanti, caffГЁ cioccolato, bevande gassate e zuccherate, cole, latticini ed alcol. In giorni si riprende la normalitГ . Tisane alla menta, alla salvia, al timo e alla camomilla completano il quadro. Colecistectomia significa asportazione della colecisti, organo digestivo meglio noto come cistifellea. In assenza di nausea, potrГ  quindi tornare ad alimentarsi dal giorno successivo. Fare molta attenzione pertanto a formaggi, salumi, fritti, fritture,, uova, burro, lardo, strutto, margarine, carni, frutta secca. La dieta in presenza di diarrea associata a colecistectomia sarГ  povera di grassi e di alimenti irritanti, come caffГЁ e cioccolato, spezie ed alcolici. Pertanto, si consiglia il consumo di pasti piccoli e frequenti, verificando la tollerabilitГ  dei vari alimenti. Alcuni soggetti riescono a digerire senza problemi qualsiasi cibo, altri lamentano maggiori problemi. Alimenti utili a mantenere depurato e stimolato il fegato sono il carciofo, boldo, cardo mariano, arancia, asparago, avocado, carota, cavolo, cicoria, ciliegia, cotogna, crescione, fagiolini, fragola, lattuga, mela, melanzana, mirtillo, oliva, orzo, patata, pompelmo, prezzemolo, prugna, rabarbaro, rafano, ravanello nero e rosa, ribes, ribes nero, sedano, tarassaco, uva. I succhi verdi vegetali vanno benissimo. Succhi di mela e limone e succhi di mirtillo in primo piano. Le tisane di malva, di tarassaco, di salvia, di equiseto e di ortiche, addolcite con del miele, vanno benissimo. Chicchi di avena germogliati, 15 grammi al giorno. Chicchi di segale, semi pregerminati grammi al giorno. Cereali integrali finemente schiacciati o germogliati. Sandwich di prataioli campestri crudi puliti e triturati, con maionese, irrorati di prezzemolo fresco tagliuzzato. Latte vegetale di soia, mandorle, sesamo. Polentine e cremine e frittelle con frina di castagne, farine di mais, farine di manioca, farine di carruba. Gnocchi di patate fresche. Semini di girasole e di lino, fiori di zucca, piГ№ esposizione solare, per la vitamina D. Lupini, fagioli, piselli, frutta da guscio, germogli di girasole e di sesamo e di alfa-alfa per lo zinco. Miele e pappa reale.
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